Выпирает живот, хотя пресс тренируете? Присмотритесь: возможно, дело не в жире, а в расхождении прямых мышц. Это состояние называют диастазом, и встречается оно у каждой третьей женщины после родов. Мужчины тоже не застрахованы — избыточный вес и тяжёлый спорт делают своё дело.
Хорошая новость: проверить себя можно прямо сейчас, лёжа на полу. Никаких приборов, только пальцы и минута времени.
Что такое диастаз и почему он появляется
Прямые мышцы живота — это те самые «кубики». Они соединены между собой полосой соединительной ткани — белой линией. Когда эта линия растягивается, мышцы разъезжаются в стороны. Не путайте с разрывом: ничего не рвётся, просто расстояние между мышцами увеличивается.
Чаще всего причинами становятся:
- беременность и роды — матка давит на стенку живота изнутри;
- избыточный вес — постоянная нагрузка растягивает апоневроз;
- резкие колебания веса — похудение не успевает за восстановлением тонуса;
- Genetics — у некоторых людей белая линия от природы тоньше и слабее.
В норме расстояние между прямыми мышцами не превышает 2 см. Всё, что больше 2,2 см, уже считается патологией и требует внимания.
Как проверить диастаз самостоятельно
Тест занимает меньше минуты. Вам понадобится ровная жёсткая поверхность — пол, кушетка, жёсткий матрас. Мягкий диван не подойдёт.
Шаг 1. Займите исходное положение
Лягте на спину. Колени согните, стопы поставьте на пол на ширине тазовых костей. Одну руку уберите за голову — так будет удобнее приподниматься.
Шаг 2. Расположите пальцы
Пальцы второй руки положите поперёк средней линии живота. Начните с области пупка. Пальцы должны мягко касаться живота, без давления.
Шаг 3. Приподнимите голову
Медленно оторвите голову и плечи от пола — будто делаете обычное скручивание на пресс. Не тяните подбородок к груди с силой. Не задерживайте дыхание.
Шаг 4. Оцените результат
В этот момент мышцы напряглись. Прощупайте среднюю линию:
- над пупком;
- на уровне пупка;
- на 2–3 см ниже пупка.
Считайте, сколько пальцев помещается в «ложбинке» между мышцами. Глубина погружения тоже важна: чем глубже пальцы проваливаются, тем сильнее истончена белая линия.
Норма расхождения мышц: как понять результат
Ширина пальцев у людей разная, поэтому ориентир «в пальцах» — приблизительный. Но для домашней самопроверки его вполне достаточно.
| Результат | Расстояние | Что это значит |
|---|---|---|
| 1–2 пальца | до 2 см | Норма, диастаза нет |
| 2–3 пальца | 2–3 см | Лёгкая степень, корректируется упражнениями |
| 3–5 пальцев | 3–5 см | Умеренный диастаз, нужен врач |
| Более 5 пальцев | от 5 см | Выраженный диастаз, консультация хирурга |
При диастазе первой степени расхождение составляет 2,2–5 см. Вторая степень — 5–8 см. Третья — свыше 8 см. Последние две, как правило, требуют хирургического вмешательства.
Чего домашняя проверка не покажет
Пальцами не отличить диастаз от пупочной грыжи — симптомы похожи. Нелегко нащупать расхождение и при выраженном подкожном жире: жировой слой мешает пальпации.
Самопроверка не даёт полной картины длины белой линии. Она показывает лишь ширину в конкретных точках. А точный диагноз — сантиметры до миллиметра — ставит только УЗИ передней брюшной стенки.
Обратитесь к врачу, если:
- заметили округлое выпячивание по центру живота;
- чувствуете боль при нажатии на среднюю линию;
- расхождение больше трёх пальцев;
- деформировался пупок.
Когда не стоит паниковать
Если вы родили недавно — несколько недель назад — и нащупали расхождение в 2–3 пальца, выдохните. В первые недели после родов растяжение белой линии встречается сплошь и рядом.
Соединительная ткань восстанавливается сама, обычно за 4–6 месяцев. Специальные упражнения помогают ускорить процесс и вернуть мышцам тонус. Главное — не запускать: бездействие в первые полгода после родов — основная причина того, что диастаз закрепляется и не уходит без операции.
Что делать, если тест показал диастаз
При лёгкой степени расхождения достаточно грамотной гимнастики. Но не любого фитнеса: классические скручивания, планка с неправильной техникой и подъёмы ног лёжа могут усилить расхождение. Нужны упражнения, которые тренируют поперечную мышцу живота — глубокий слой, отвечающий за стягивание стенки.
Идеальный вариант — поработать с реабилитологом или инструктором, который специализируется на восстановлении после родов. Специалист подберёт программу под вашу степень диастаза и проконтролирует технику.
При умеренной и выраженной степени консультация хирурга обязательна. Иногда консервативные методы не справляются — и тогда проблему решают оперативно, ушивая белую линию.
Проверить диастаз дома — реально. Тест занимает полминуты, ничего не стоит и даёт первичную картину. Но даже если вы нащупали расхождение, не ставьте себе диагноз окончательно. Дома вы получите ориентир, а точную оценку — только у врача с УЗИ.
Пройдите тест. Если пальцев помещается больше двух — запишитесь к хирургу. Чем раньше найдёте проблему, тем проще её исправить.
О Женском:
Что такое татуаж бровей
Наполнение женской энергией: простая медитация для гармонии и сил
Почему мы целуемся с закрытыми глазами? Неочевидные причины знакомого жеста
Как вести свой блог: полное руководство для начинающих
Мелирование на темных волосах: секреты идеального образа
Как избавиться от отёков под глазами: проверенные способы